Stora Tuna IK's träningar för äldre ungdomar och äldre

Alla är välkomna att delta på våra träningar oavsett klubbtillhörighet eller ålder. Om du deltar ofta och regelbundet kan du bli träningsmedlem, eller så klart välja att bli medlem och köpa "träningskort". Men för några träningar hit och dit är det bara att vara med!
Även om du inte är världselit går det bra att vara med på intervallerna, det går ju alltid att köra lite kortare eller långsamamre, och ofta är det slingor och såna övningar så vi håller ihop oavsett hastighet. Även OL-träningar passar för det mesta för 16-åringar, bredd och elit.

Information om medlemsavgifter mm läser du om här.

Vår ambition är att vi skall låta träningar sitta ut ca en vecka efter träningsdagen, och ha kartan i pdf-format här på hemsidan så att vem som helst kan ladda hem och skriva ut den. Vi vill dock att instruktioner på kartan respekteras, tex tidsbegränsning så vi inte kommer i onåd med markägare etc. Kontrollera också om du inte är klubbmedlem så att det inte är avlyst område för kommande tävlingar innan du ger dig ut i skogen.

Träningskartor att ladda hem

I månadskalendern visas det planerade programmet. Kolla gärna samma vecka som träningen är så du inte missar sena ändringar. Ofta kan det också finnas mer information om träningen i gästboken.

För att beskriva i grova drag vår filosofi kommer denna beskrivning:

Träningsåret börjar i december, och vi jobbar oss uppåt i träningsmängd med upplevelseturer (långa löppass på nya spännande platser), intervaller i OL-form (stad) eller chicken night (kortare supersvåra natt-OL-banor, men långt från klubbstugan). Intervallerna på tisdagar med efterföljande mat är något längre och inte så högintensiva. En gympa per vecka ingår.

Januari till mars kör vi intervaller eller löptester på tisdagarna, med mat efteråt. Torsdagar långa löppass, eller vintercuper. Lördagar kör vi växelvis snabb stads-OL eller lugnare lång-OL. Söndag gympa. Skidpass kompletterar träningen, liksom förlängda helgläger och utlandsläger.

April börjar vi leta barmark, och byter intervallerna mot snabbare och lite kortare pass. Vi har jobbat oss upp till rätt långa tider på intervallpassen efter vinterträningen. Natt-OL och andra 10milaträningar med uttagningar kör vi också.

Maj till september kör vi intervaller vidare, men oftast i skog/stig nu, kanske myr? Torsdagarna är teknikträningar där vi kör program som passar mot viktiga tävlingar. Juli och augusti är det något färre träningar eftersom intresset oftast är lägre.

I oktober kör vi inte så hårt och långt på intervallerna, och siktar väl på att köra Natt-OL och KM som OL-träning.

November är "vilomånad" där vi byter ut en del av intervallerna till stads-/när-OL och annorlunda KM som bad-KM eller Sprinter-KM dyker upp.

Här är information om höstens träningar september - oktober 2007. Vi samkör vissa torsdagträningar mellan junior (J) senior (S) och ungdom HD13-16 (U) samt bredd (B). Alla träningar markeras med målgrupp. Elit har på teknikträningarna en speciell övning med uttalat syfte, för att på ett speciellt sätt träna en del av orienteringsmomenten. Ungdom har banor sm är lättare, men ibland också med specialinslagen. Bredd erbjuds två banor, ca 3 eller ca 5 km på befintliga kontroller, men utan speciellt syfte. Vem som helst får så klart använda en annan målgrupps övning om någon vill det, exv kan en ungdom kuta breddbanan, en breddare kan ta elitbanan osv.


Aktuellt program finns alltid i månadskalendern. För att man skall förstå mer kommer här en enkel förklaring till träningarna.

Träningskommittén är:
Sven Lundbäck 0243-155 34
Anna Mårsell 0243-10176
Ulf Eriksson 070-573 8419


Banläggargruppen för teknik-träningarna är:
Erik Sundberg
Lars Sjökvist
Anna Mårsell
Sven Lundbäck

Denna grupp lägger träningarna men det är de som anges i månadskalendern som hänger ut kontrollerna och sköter själva träningen.

Träningsprogram fram till mars 2009
Måndag
Gympa i Skräddarbacksskolan. Tuff gympa med mycket hopp, spänst och bålstyrka. Duschmöjligheter finns efteråt.

Tisdag
- Intervaller/snabbdistans/OL-intervaller. Emma Engstrand ser till att vi får upp farten! Testrundor med olika distanser förekommer omväxlande med intervaller av olika slag. Vi äter mat för 20 kr efter träningen som vi turas om att laga. Se matansvariga i månadskalendern.

Onsdag


Torsdag
- OL-teknik/Distans. OL-teknikträningar. Se separat PM (nedan) för exakt vad träningarna går ut på. På vintern kör eliten i skogen i snön. Ju mer barmark det är desto mer OL-likt blir det. Lampa på om det behövs! Dusch och ombyte erbjuds om träningen är i klubbstugan, och kan förekomma annars också (mest vintertid då vi håller till inom stadsgränserna).

Vintercuper arrangeras gemensamt av Dalaranas klubbar, se var de går i Månadskalendern. Kom håg att du måste anmäla dig till dessa via klubben online.

Fredag 


Lördag 
På lördagarna växlar vi mellan lugna långpass och högintensiv stads-OL. Några lördagar är det "träningsdag", då vi kör dubbla pass gemensamt och passar på att umgås och kanske köra någon teoriövning också.